Knieschmerzen beim Radfahren – Ursachen und was wirklich hilft

Warum bekomme ich beim Radfahren Knieschmerzen?

Das Knie ist das am häufigsten betroffene Gelenk beim Radfahren. Bei einer 1-Stunden-Ausfahrt macht das Knie rund 5.000 Beugungen. Eine minimale Fehlstellung wird tausendfach wiederholt und führt zu Überlastung.

Schmerzen vorne am Knie (Kniescheibe)

Schmerzen unter oder rund um die Kniescheibe (patellofemorales Schmerzsyndrom) – häufigstes Radfahrer-Knieproblem. Ursachen:

• Sattelhöhe zu niedrig: Knie beugt zu stark, Druck auf Kniescheibe steigt
• Sattel zu weit vorne: Knie überfährt die Pedale
• Schwache Hüft-Abduktoren: Knie kippt beim Treten nach innen (Valgus)

Schmerzen außen am Knie (IT-Band)

Iliotibialband-Syndrom: Sattelhöhe zu hoch (Becken wippt), Cleat-Position zu weit innen (Knierotation), Beinlängendifferenz.

Was hat die Cleat-Position damit zu tun?

Sehr viel. Falsche Cleats erzeugen eine Zwangsrotation im Kniegelenk bei jedem Pedalumschwung. Als Heilpraktikerin mit physiotherapeutischem Grundwissen analysiert Elisabeth Brandau nicht nur die Radposition, sondern auch Beinachse, Fußstellung und muskuläre Dysbalancen.

Was kann ich sofort tun?

• Sattelhöhe leicht erhöhen (5 mm) und eine Woche testen
• Sattel leicht nach hinten verschieben
• Cleat-Position lockern (mehr Float/Bewegungsfreiheit)
• Trainingsumfang reduzieren bis der Schmerz abklingt

Bikefitting als Lösung

Beim Bikefitting bei BrandauBikes in Schönaich: 1–2 Stunden, Kniewinkel messen, Cleat-Ausrichtung analysieren, Beckensstand und Mobilität berücksichtigen. Viele Knieschmerzen lassen sich mit einer einzigen Anpassung lösen. Für Radfahrer aus Stuttgart, Tübingen, Reutlingen, Esslingen: Schönaich ist in 20–35 Minuten erreichbar.